如何避免背后肌肉一再拉伤

这个伤困扰许久 尤其是冬天

记得快入伍之前 不过在电脑前面坐著伸懒腰 听到轻轻的啪叽一声 马上就痛不欲生
躺下著也痛(躺著起身是咬牙苦撑) 坐著也痛 站著也痛 连自己的姿势都变了形 肩膀一高一低 头也歪了
几个星期后 才好很多 不过仍有酸痛的感觉

12/20 我早上去吃个咸豆浆加蛋 一进去早餐店 背后又痛起来 而且很痛 突然发生 吃完早餐后 我试著躺著休息 没想到一爬起来更痛了
就去看医生打了一针 给了三天乐

今天去回诊 又打一针 加药 医生说 要慢慢把双手举高向天 会比较好

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我想请问的是 要如何让背肌强化 就算受伤也不会太痛苦 或是 避免受伤做一些运动

这方面 应该找那一门的医生会得到更好更多资讯?

先谢谢 有提供相关资讯的网友们

多运动，平时多伸展肌肉，做一些重力训练吧。

不过重力训练需要教练指导，肌肉也是。

先让受伤的肌肉回复在看如何锻炼了。
市面上有卖护腰带的产品，可以作为支撑，让受伤的肌肉减轻负担，可以先试试看。