linux与windows共享的一个问题

按照http://hi.baidu.com/123820668/blog/item/aee6200a897eaeb92eddd40f.html

里面的方法一设置了

挂载 # sudo mount -t vboxsf ubuntu /mnt/shared 



这个共享是怎么用的啊？
如上ubuntu 是windows里面的文件夹
  shared 是ubuntu里面的文件夹

我怎么把文件从windows的ubuntu文件夹里面复制到 ubuntu 系统里面来呢？
又怎么把文件从ubuntu的shared 文件夹里面复制到 windows系统里面来呢？

谢谢指点先.

补充说明：是win7 virtualbox虚拟的 ubuntu